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title: "¿A qué hora debe dormir el bebé por la noche? Horario por edad"
description: "¿Existe una hora correcta para acostar al bebé? Horarios medios por edad, cómo calcular el de tu familia, cómo adelantarlo poco a poco y qué dicen los estudios."
canonical: https://buppi.baby/es/blog/a-que-hora-debe-dormir-el-bebe/
last-updated: 2026-11-05
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# ¿A qué hora debe dormir el bebé por la noche? Horario por edad

> ¿Existe una hora correcta para acostar al bebé? Horarios medios por edad, cómo calcular el de tu familia, cómo adelantarlo poco a poco y qué dicen los estudios.
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> Canonical: https://buppi.baby/es/blog/a-que-hora-debe-dormir-el-bebe/

No se ha demostrado que exista una hora de reloj mejor para que el bebé duerma. En un gran estudio finlandés, los bebés se acostaban de media entre las 20:39 y las 21:46, según la edad. En otro, con familias de 17 países y regiones, la media fue de las 19:27 en Nueva Zelanda a las 22:17 en Hong Kong.

Por eso, la pregunta más útil es otra: ¿a qué hora necesita dormirse, en tu casa, para completar el sueño que necesita? Se puede responder con la hora a la que se despierta, el total de sueño de su edad y la última siesta.

## A qué hora se duerme el bebé según la edad

Los números de la tabla proceden de padres finlandeses, que informaron de la hora de acostarse de bebés sanos. La columna de sueño nocturno ayuda en el cálculo de la siguiente sección. La última columna recoge los ejemplos de rutina de nuestras guías mes a mes, que son sugerencias y suelen ser más tempranos que la media del estudio.

| Edad | Hora media de acostarse en el estudio | Sueño nocturno medio | Ejemplo en nuestras guías |
|---|---|---|---|
| 3 meses | 21:46 | 9,1 horas | 19:30 a 21:00 |
| 6 meses | 20:54 | 9,9 horas | 19:00 a 19:30 |
| 8 meses | 20:53 | 9,9 horas | 19:15 a 19:45 |
| 12 meses | 20:39 | 10,2 horas | 19:45 a 20:15 |
| 18 meses | 20:41 | 10,2 horas | sin ejemplo |
| 24 meses | 20:54 | 10 horas | sin ejemplo |

La variación es grande. A los 6 meses, la media tenía una desviación de 1 hora arriba o abajo, y había bebés que se acostaban desde las 18:00 hasta las 2:00. Una media tampoco es una recomendación: muestra lo que hacían las familias en ese país, sin decir qué es mejor.

Los recién nacidos quedan fuera de esta cuenta. En las primeras semanas, el sueño se reparte entre el día y la noche, y la Academia Americana de Pediatría (AAP) señala que los ciclos solo se vuelven regulares hacia los 4 meses. Hasta entonces, sigue las señales de sueño y las [ventanas de su edad](/es/blog/ventanas-de-sueno-por-edad/) en lugar del reloj.

## Cómo calcular el horario de tu familia

Haz la cuenta hacia atrás:

1. **Anota la hora a la que suele despertarse.** Si en casa hay que levantarse a las 6:30 por el trabajo o la guardería, empieza por ahí.
2. **Resta las horas de sueño nocturno.** A partir de los 6 meses, unas 10 horas es la media del estudio. Es solo un punto de partida, porque hay bebés que necesitan más y otros menos. Un bebé que se despierta a las 6:30 se dormiría hacia las 20:30, o antes si suele dormir más que eso. Si pasa bastante tiempo despierto de madrugada, tenlo en cuenta y adelántala un poco.
3. **Comprueba el total del día.** El consenso de la Academia Americana de Medicina del Sueño recomienda de 12 a 16 horas en 24 horas de los 4 a los 12 meses, y de 11 a 14 horas de 1 a 2 años, contando las siestas. Mira [cuánto debe dormir el bebé según la edad](/es/blog/cuanto-debe-dormir-bebe-por-edad/).
4. **Mira la última siesta.** Si termina tarde, no tendrá sueño a la hora prevista. Si termina muy temprano, algunos bebés llegan agotados a la noche. Las [ventanas de sueño](/es/blog/ventanas-de-sueno-por-edad/) ayudan a estimar este intervalo, y la [guía de siestas](/es/blog/siestas-del-bebe-por-edad/) muestra cómo cambian.

Después, observa unos días. El bebé que se duerme en pocos minutos, se despierta sin llorar mucho y está de buen ánimo por la mañana probablemente está en un buen horario, sea cual sea.

## Qué dicen los estudios sobre acostarse pronto o tarde

Poca cosa en bebés, y casi todo por asociación. En el estudio con 29.287 niños de hasta 3 años, los países con hora de acostarse más tardía también tuvieron menos sueño total y más padres que creían que su hijo tenía un problema de sueño. Eso no demuestra que el horario cause el resultado, porque los países difieren en muchas otras cosas, como la costumbre de dormir en la misma habitación, y los autores piden más estudios.

La rutina tiene un dato más directo. En una encuesta con 10.085 niños de 0 a 5 años, cuantas más noches por semana mantenía la familia una rutina antes de dormir, mejores eran los resultados: hora de acostarse más temprana, menos tiempo para dormirse, menos despertares y más sueño. También es una asociación, con datos informados por las madres, pero apareció en los dos grupos de países analizados. En la práctica, ayuda tener una [rutina corta](/es/blog/como-crear-rutina-de-sueno/), con los mismos pasos, a una hora parecida.

No encontramos ningún estudio que muestre que dormirse a las 19 h sea mejor que a las 21 h para el bebé, si el total de sueño es el mismo.

## Cómo adelantar la hora de dormir

Si se duerme demasiado tarde para la rutina de la casa, haz el cambio poco a poco. Estos son consejos prácticos, sin ningún estudio que compare los pasos:

- **Adelanta unos 15 minutos cada pocos días.** Pasar de las 22 h a las 20 h suele acabar en un bebé despierto en la cuna.
- **Cambia también la mañana.** Despertarlo un poco antes y abrir las cortinas ayuda a que su cuerpo se adapte. Observa cómo reacciona.
- **Adelanta la última siesta, si es tarde,** para que tenga sueño a la nueva hora, sin reducir el sueño total del día.
- **Mantén la noche tranquila:** poca luz y menos estímulos cerca de la hora de dormir.

Hay también un camino inverso, probado con bebés de 6 a 16 meses que tardaban en dormirse. En un ensayo clínico con 43 bebés, el grupo del retraso de la hora de dormir acostaba al bebé más tarde, cerca de la hora en que ya se dormía, y el tiempo para dormirse bajó. Una vez resuelta la demora, se puede adelantar el horario. Si es tu caso, habla con el pediatra.

Si solo se duerme en brazos, puede que la hora del reloj ni siquiera sea el problema. Mira [cómo pasarlo a la cuna](/es/blog/bebe-solo-duerme-en-brazos/). Y si lo que te preocupa es la madrugada, consulta [cuántas veces se despierta el bebé por la noche](/es/blog/bebe-se-despierta-mucho-por-la-noche/).

## Cuando el horario es tarde porque la familia llega tarde

Muchas familias solo se encuentran por la noche, y ese tiempo también cuenta. Si se duerme más tarde, pero también se despierta más tarde y completa el sueño de su edad, no hay por qué cambiar. La dificultad suele aparecer cuando la guardería o el trabajo obligan a despertarlo temprano y el sueño de la noche se queda corto. En ese caso, comprueba que el total del día esté dentro de lo esperado e intenta poner el tiempo juntos antes de la rutina, con actividades más tranquilas. Si la noche sigue siendo corta y parece cansado, habla con el pediatra.

Con cualquier horario, el sueño seguro es el mismo: boca arriba, en su cuna o moisés, con colchón firme y plano y sin objetos sueltos. Si se duerme en el cochecito o en el fular, la AAP aconseja pasarlo a una superficie firme y plana en cuanto sea posible. En el coche, sigue en su silla durante el trayecto. No le des infusiones para que duerma. Cualquier medicina o suplemento, solo con la orientación del pediatra.

## Cuándo hablar con el pediatra

> **Habla con el pediatra si el bebé:**
>
> - duerme bastante menos de lo esperado para su edad y parece cansado o irritable durante el día
> - tarda mucho en dormirse casi todas las noches, incluso con rutina
> - ronca con frecuencia, hace pausas al respirar o respira con esfuerzo mientras duerme
> - parece muy somnoliento durante el día o le cuesta despertarse
> - no gana peso o mama poco
>
> **Busca atención inmediata** si está muy decaído, le cuesta despertarse, tiene dificultad para respirar, la piel morada, o fiebre con menos de 3 meses.

Anotar durante una semana la hora a la que se duerme y se despierta, junto con las siestas, ayuda a encontrar el horario que funciona para tu familia y te da datos concretos para la consulta.

## FAQ

### ¿Cuál es la mejor hora para que el bebé duerma por la noche?

No encontramos ningún estudio que señale una hora ideal de reloj para los bebés. Un cálculo sencillo ayuda: parte de la hora a la que suele despertarse y resta unas 10 horas, el sueño nocturno medio a partir de los 6 meses en un gran estudio finlandés. Si se despierta a las 7 h, eso da alrededor de las 21 h, o antes si duerme más por la noche. Es una estimación a partir de una media, y cada bebé tiene sus propias necesidades.

### ¿El bebé tiene que dormirse a las 19 h o a las 20 h?

No necesariamente. Dormirse entre las 19 h y las 20 h funciona bien para muchas familias y aparece en los ejemplos de rutina de nuestras guías, pero no hay pruebas de que sea mejor que dormirse más tarde. En una comparación entre países, la media fue de las 19:27 en Nueva Zelanda a las 22:17 en Hong Kong. Lo que pesa es que duerma el total de horas esperado y tenga una rutina constante.

### ¿A qué edad empieza el bebé a tener una hora para dormir?

En los primeros meses, el sueño aún no tiene un horario previsible, y lo mejor es seguir las señales de sueño. La Academia Americana de Pediatría señala que los ciclos se vuelven más regulares hacia los 4 meses. A partir de ahí, una rutina a la misma hora suele ser más fácil de mantener.

### Mi bebé se duerme muy tarde. ¿Es malo?

Por sí solo, no se puede afirmar. Conviene mirar el conjunto: si duerme el total esperado para su edad, se despierta bien y está tranquilo durante el día, ese horario puede ser el de tu familia. Si se despierta temprano por la rutina de la casa y el sueño se queda corto, o si está muy irritable por la noche, intenta adelantarlo poco a poco. Ante la duda, habla con el pediatra.

### ¿Cómo adelantar la hora de dormir del bebé?

Adelántala poco a poco, unos 15 minutos cada pocos días, sin saltarte pasos de la rutina. Ajusta también la hora de despertarse y la última siesta, porque una siesta muy cerca de la noche retrasa el sueño. Este paso a paso es un consejo práctico y no se ha probado en un estudio específico.